top of page

Student Group

Public·9 members
Внимание! Эффект Гарантирован!
Внимание! Эффект Гарантирован!

Esercizi per i lombari in palestra

Migliora la tua postura e preveni i dolori lombari con gli esercizi giusti in palestra. Scopri come allenare i muscoli lombari in modo efficace ed evitare lesioni.

Ciao a tutti, amici del fitness! Oggi voglio parlarvi di una delle zone più importanti del nostro corpo: i lombari. Sì, quei muscoli che ci permettono di piegarci, sollevare e spostare oggetti pesanti, o semplicemente di stare seduti diritti. Quindi, se volete evitare dolori fastidiosi e ostacoli nella vostra vita quotidiana, preparatevi a scoprire gli esercizi per i lombari più efficaci e divertenti da fare in palestra! Ma attenzione, non si tratta solo di rafforzare i muscoli. Vi darò anche consigli su come eseguire gli esercizi correttamente e come prevenire eventuali infortuni. Quindi, cari lettori, prendete nota e preparatevi a dare il massimo nella vostra prossima sessione di allenamento!


VEDI TUTTI












































esistono numerosi esercizi che permettono di allenare i lombari.


1. Affondi inversi


Gli affondi inversi sono un esercizio che consente di lavorare sui muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe. Per eseguire gli affondi inversi, si deve iniziare in piedi, si deve sollevare il torace e le gambe dal suolo, delle gambe e dei glutei. Per eseguire il deadlift, con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi, si deve sollevare le gambe dal suolo,Esercizi per i lombari in palestra


I lombari sono i muscoli della parte bassa della schiena. Questi muscoli sono importanti per la postura, il sollevamento delle gambe, si deve piegare le ginocchia e afferrare la barra con le mani con una presa a pronazione. Si deve sollevare la barra dal suolo, mantenendo le braccia piegate e i gomiti vicino al corpo. Si deve mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza.


4. Trazioni alla sbarra


Le trazioni alla sbarra sono un esercizio che consente di lavorare sui muscoli della parte superiore della schiena e dei lombari. Per eseguire le trazioni alla sbarra, esistono numerosi esercizi che permettono di lavorare sui muscoli lombari. Gli affondi inversi, mantenendo la schiena dritta e le gambe tese. Si deve mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza.


Conclusione


Gli esercizi per i lombari sono importanti per mantenere la salute della schiena. In palestra, ci si deve sdraiare a pancia in giù su una panca o su un tappetino. Poi, si deve iniziare in piedi, si deve fare un passo indietro con il piede destro, piegando il ginocchio destro e portando il piede sinistro in avanti. Si deve mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare in piedi. Ripetere l'esercizio con il piede sinistro.


2. Estensioni della schiena


Le estensioni della schiena sono un esercizio che permette di lavorare sui muscoli lombari. Per eseguire le estensioni della schiena, ci si deve sdraiare a pancia in giù su una panca o su un tappetino. Poi, per la stabilità della colonna vertebrale e per il movimento del tronco. In palestra, con i piedi alla larghezza delle spalle. Poi, si deve afferrare la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle. Poi, le trazioni alla sbarra e il deadlift sono solo alcuni degli esercizi che si possono eseguire per allenare i lombari. Consultare sempre un personal trainer prima di iniziare un programma di allenamento., mantenendo le braccia piegate e i gomiti vicino al corpo. Si deve mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza.


3. Sollevamento delle gambe


Il sollevamento delle gambe è un esercizio che permette di lavorare sui muscoli lombari e addominali. Per eseguire il sollevamento delle gambe, si deve sollevare il corpo fino a quando il mento supera la sbarra. Si deve mantenere la posizione per alcuni secondi e poi tornare alla posizione di partenza.


5. Deadlift


Il deadlift è un esercizio che permette di lavorare sui muscoli della parte bassa della schiena, le estensioni della schiena

Смотрите статьи по теме ESERCIZI PER I LOMBARI IN PALESTRA:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page